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常见的睡眠问题,你中招了吗?

发布时间:2020-6-18 14:37:50  浏览次数:

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一个人一生中约有三分之一都在床上度过,但是现在的人都会有各种各样的睡眠问题,今天床垫厂家给大家分享一下不同的问题,应该怎么解决?

 

枕头太高:换成荞麦枕头

在远古时代,也有坐下来放松的说法。如今,有些人喜欢在高枕头上睡觉,并认为这样睡觉更舒服。实际上,太高的枕头是有害的且无益的。长期以来,它们容易患颈椎病,从而影响到大脑的血液供应。严重者会影响性兴奋的神经传导,可能引起勃起功能障碍;心肺功能。

提示:枕头的高度应等于您的拳击高度。枕头填充物也很重要。良好的馅料具有良好的流动性和形状,有助于放松肌肉。荞麦壳,茶等都是不错的选择。

 

2.床垫太硬:睡眠不足也有害

睡在柔软的床上,人体与床面的接触面积很大,被挤压的人体面积也增加了,不利于人体表面和肌肉的血液循环在下背部受压,很容易引起腰酸背痛,四肢酸痛。

床垫太硬,虽然不会严重影响脊柱的健康,但肩膀和臀部承受的压力过大也会影响睡眠质量,从而影响性趣。

另外,要注意经常更换床单以使床垫透气,否则潮湿的床垫容易产生螨虫,引起皮肤发炎。

提示:建议根据您的睡眠习惯选择软硬床垫,或选择竹制床垫(所有内胆均由竹制和天然橡胶制成)。这是环保的,可以使床垫透气。

 

3.室温过高:也会影响性欲

德国一所大学的研究人员还证实,如果将苹果冷藏,则可以在更长的时间内保持新鲜,这一原理也适用于人体。温度越高,人体的新陈代谢就越快,人们也容易过早衰老,衰老也会影响性能力。因此,夏天睡觉时室温不要太高。

提示:尽管较低的室温会减慢人体衰老的速度,但空调的温度过低并且会消耗更多的电能,因此不环保。根据一般建议,空调的温度设置为约28度。人体更舒适,既不酷也不酷,可以保持更好的身体状态和性欲。

 

5.躺在床上思考:不要使焦虑焦虑

最好简化卧室,以使卧室的功能完全处于睡眠状态。不要在卧室做太多其他事情,因为床不会成为解决问题的地方。

提示:您可以在上床睡觉前15分钟在纸上写下您的焦虑或忧虑以及可能的解决方案,这样您就不必时不时提醒自己该做什么。如果一天的麻烦伴随您入床,请告诉自己您将在第二天的担心时间中处理这些干扰。

 

6.睡不好的话躺下:感到困了时躺下

上床时间与您的睡眠效率有关,而睡眠效率的衡量方法是:实际评估所花费的睡眠时间/上床时间×100%,例如在床上8小时,只有5个小时的睡眠,睡眠效率只有67.8%,年轻人应该能够达到85%以上。

提示:当发现睡眠效果差时,请不要强迫自己躺在床上。您应该减少就寝时间。等到有睡意或改善睡眠效果,然后再延长就寝时间。

 

另外,对于老年人,也要注意以下两个误解

 

7.睡前喝水:降低睡眠质量

一些老年人通常有喝一点酒的习惯,并且经常听到其他人说睡前喝一点酒可以睡得更好,所以他们喜欢睡前喝一小口。但专家指出,睡前喝酒会降低睡眠质量。酒精会抑制中枢神经系统,所以睡前喝酒可以帮助您更好地入睡。但是,酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,导致出现问题,例如频繁的早期起床,低睡眠质量和缩短睡眠时间。

 

8.晚上睡不着,不能白天聚在一起?

许多人习惯于在白天白天小睡。但实际上,老年人退休后的白天活动较少。由于缺乏白天活动,它们通常会影响晚上的睡眠质量,表现为睡眠较轻,容易醒来和提早醒来,但白天却感到昏昏欲睡。因此,专家提醒,老年人应该白天保持清醒,以确保晚上高质量的睡眠。当然,当您在下午1-2点感到困倦时,可以少睡15-30分钟

 

 以上就是床垫厂家给大家分享的文章,希望对大家有所帮助。